إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم د. غابرييل اسبينوزا، دكتوراه في الطب
تميل الكوارث إلى خلق قدر هائل من القلق والضغوط المختلفة للجميع. عندما يشعر الناس بالضغط، يحللون المعلومات بشكل مختلف عما يفعلونه عندما يكونوا مرتاحين ويشعرون بالسيطرة. تستجيب عقولنا وأجسادنا بشكل مختلف، وتتراوح عواطفنا بين الصدمة والإنكار إلى الخوف والغضب والذنب وحتى التبلد.
يمكن أن تتأثر عقولنا بمجرد تخيل أحبائنا يخاطرون بحياتهم بمغادرة منازلهم، وقد نشعر بالحيرة والإحباط وصعوبة اتخاذ القرارات ونرى الكوابيس أيضاً. قد يؤدي هذا إلى قلة النوم، والشعور بالتعب، والإفراط في تناول الطعام، ونقص الحافز.
من الطبيعي المرور بهذه العواطف وردود الفعل الجسدية. ولكن، في وجود العديد من الشكوك التي تلوح في الأفق والأمور الخارجة عن سيطرتنا، يمكن أن يُشعرنا العمل من المنزل بالضغط أكثر من أي وقت مضى. على الرغم من أن العمل من المنزل له مزايا عديدة، إلا أنه إذا لم يُنظم تنظيماً جيداً يمكن أن يؤدي إلى الشعور بنقص الهدف أو الدافع. كما أن الكمية الهائلة من التوتر التي نشعر بها يمكن أن تصرفنا عن روتيننا وعادات الأكل المنتظمة.
فيما يلي بعض النصائح الصحية التي يمكن أن تساعدنا على اكتساب عادات جيدة أثناء العمل من المنزل.
على الرغم من أن التباعد الاجتماعي يمكن أن يغير يومنا، إلا أن التمسك بالروتين المألوف كلما أمكن يساعدنا على الشعور بأنفسنا أكثر. أظهرت دراستان عن الروتين ومعنى الحياة أن العادات تعزز احساسنا بوجود هدف. وجد الباحثون أن معنى الحياة لا يجب أن يكون مرتبطاً بأحداث أو إنجازات استثنائية ولكنه غالباً ما يرتبط بالتجارب اليومية الدنيوية التي نمر بها طوال يومنا. لذا، فإن الاستحمام وارتداء الملابس كما لو كنت ذاهباً إلى المكتب يمكن أن يساعدك على بدء يومك.
سيساعدك أيضاً تحديد جدول زمني لاجتماعاتك وإنشاء منطقة عمل محددة لك ولأفراد العائلة الآخرين على الشعور بالانتظام والإنجاز. خذ فترات استراحة واجلس مع نفسك ومع الآخرين. إذا كنت تعيش بمفردك، اتصل بصديق أو أحد الوالدين، أو العب مع حيوانك الأليف، أو العب لعبتك المفضلة عبر الإنترنت. الشيء المهم هو المشاركة في السلوكيات الروتينية لأنها قد تخلق لديك شعوراً بالعمل ضمن سياق أكبر وتعزز لديك الشعور بوجود معنى، الذي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالعافية.
من السهل أن تحاول أن تكون أكثر إنتاجية أثناء العمل من المنزل وأن تحدد الكثير من المواعيد لإجراء مكالمات جماعية أو أن تضع قوائم مهام غير واقعية. في بعض الأحيان قد لا تكون قادراً على التحكم في ذلك، ولكن كن على دراية بمقدار الوقت الذي تقضيه في مكالمات الفيديو، مما قد يسبب لك الشعور بالإرهاق، أو ما يسمى "التعب من مكالمات الفيديو".
نظراً للتوتر الشديد والقلق خلال وقتنا الراهن، يمكن أن تقودنا الأخبار العاجلة المستمرة عن الموت والمعاناة إلى أن نقدم ردود فعل غير معهودة لأمور كان يمكننا اعتبارها إحباطات بسيطة في الماضي. لذا، عندما تكون في مكالمة الفيديو الخامسة خلال اليوم، لن تجد نفسك مرهقاً جسدياً من النظر إلى الشاشة والجلوس على كرسي غرفة الطعام فحسب، بل ستجد أيضاً أنك مرهق عاطفياً من وابل الأخبار العاجلة ومن رؤية الزملاء والأصدقاء الآخرين في مواقف مماثلة.
خذ فترات راحة بين مكالمات الفيديو للوقوف والتمدد لبضع دقائق أو حتى المشي لمسافة قصيرة. رد على بعض مكالمات هاتفك ودون الملاحظات بقلم وورقة. أخيراً، على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن التواصل مع الأصدقاء والأحباء يمكن أن يساعد على منع العزلة الاجتماعية، إلا أن الحد من كمية وسائل التواصل الاجتماعي، خاصة قبل وقت النوم، يمكن أن يقلل من الشعور بالقلق.
ممارسة "نظافة النوم"، التي نشأت في البداية لعلاج الأرق الخفيف إلى المعتدل، هي توصيات سلوكية وبيئية تهدف إلى تعزيز نوم أفضل. النوم الجيد هو أمر ضروري في أوقات التوتر المرتفع. التوتر يضع الجهاز العصبي في معركة مستمرة أو في وضع القتال، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، هرمون الإجهاد. وقد ثبت أن هذا الهرمون يقلل من حركة العين السريعة (REM) أثناء النوم، مما يؤدي بدوره إلى نقص النوم التجديدي.
غالباً ما تسبب قلة النوم ضعف التحفيز والعاطفة والتفكير. بعض النتائج الرئيسية للنوم النظيف وفقاً لمراجعة للصحة العامة هي على النحو التالي:
أخيراً، بيّنت دراسات متعددة على الميلاتونين وتأثيره على النوم ومواصلة النوم أنه قد يفيد من لديهم بعض الاضطراب في إيقاع حياتهم اليومية. جرب ما يناسبك، لأن ممارسة النوم النظيف ليست طريقة واحدة تناسب الجميع.
بينما تقضي الكثير من الوقت في المنزل، فإن التركيز على تناول الطعام الجيد يعتبر عادة رائعة يمكنك العمل عليها. لقد تقدّم فهمنا للتفاعل بين التغذية والمناعة والعدوى عما سبق. فسوء التغذية قد يؤدي إلى تغييرات ثابتة في الاستجابة المناعية.
قد يبدو الحصول على الطعام الطازج والخضروات الطازجة أمراً صعباً حيث تحُد متاجر البقالة من أوقات عملها، وأصبح من الخطر تشغيل البقالات بالطرق العادية التي كانت طبيعية دائماً. ومع ذلك، توجد بدائل، مثل توصيل منتجات البقالة، والشراء من داخل السيارة عبر الإنترنت، وتوصيل مجموعة وجبات صحية مليئة بالمعذيات والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية. يمكنك أيضاً تناول فيتامينات متعددة، وبعض المعادن والفيتامينات مثل الزنك و بيتا كاروتين، فهذا قد يساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي وقد تكون له فوائد مضادة للالتهابات.
وقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د مرتفع لدى المرضى الذين يعانون من التعب. قد يساعد رفع مستويات فيتامين "د" إلى معدلاتها الطبيعية بالمكملات على تخفيف أعراض التعب، ولكن تأكد من مراجعة طبيبك قبل بدء نظام مكملات جديد.
أحط نفسك بروائح تبعث على الاسترخاء، مثل اللافندر والروزماري والنعناع أثناء العمل من المنزل. العلاج العطري قد يمنحك تأثيراً إدراكياً وقائياً بعد الإجهاد الحاد، برائحة مهدئة مثل اللافندر. مجموعة كبيرة من الأدلة القصصية تتحدث عن تأثير العلاج العطري على تخفيف الإجهاد. أثبتت دراسة أجرتها المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي أن تحيزات متوقعة قد أثرت على ارتباطات رائحة اللافندر بالاسترخاء المفتعل. أي أنه كان من المتوقع أن يشعر الأفراد بالراحة عندما يعرفوا أنهم يتعرضون لرائحة اللافندر. أظهرت دراسات أخرى أن رائحة اللافندر تُجدي نفعاً للذاكرة العاملة بعد الإجهاد، الأمر الذي قد يكون مناسباً لك إذا كان عملك يتطلب إدراكاً عالياً. يمكن أن تكون الزيوت العطرية إضافة رائعة، خاصة إذا كان جلوسك في الطبيعة محدوداً.
خلال أوقات التوتر، من المهم أن تدلل فسك وتدرك أنك تشعر بمجموعة واسعة من العواطف لأنك إنسان. حافظ على صحتك عن طريق غسل يديك بانتظام، ووضع روتين أثناء العمل من المنزل، ووضع حدود لنفسك ووسائل التواصل الاجتماعي وغيرها، والنوم جيداً، واتباع نظام غذائي متوازن، ومحاولة الاسترخاء باستخدام الزيوت العطرية. وتذكر أنك لست وحدك من يريد معرفة كيفية جعل العمل من المنزل ممكناً، بل وممتعاً أيضاً، خاصة خلال هذا الوقت الملئ بالقلق والضغوط والأمور المجهولة.
المراجع:
