إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
عادت قرارات العام الجديد على قدم وساق. في مرحلة أو أخرى، كنا نتطلع جميعًا إلى "بدء رحلتنا الصحية" في بداية العام الجديد. مع أفضل النوايا، وضعنا قرارات تتلاشى حتمًا، ولا تدوم أكثر من 7 أيام ولا تترك لنا سوى الوعود الكاذبة. ومع ذلك، في العام التالي نكرر الدورة بهدف مماثل كنا ننتظر 358 يومًا لإعادة البدء.
يعد تحديد قرار أو نية خطوة مهمة نحو إجراء تغيير إيجابي. ولكن للحفاظ على هذه التغييرات، نحتاج إلى التعلم وبناء عادات جديدة بينما نتخلص من العادات القديمة ونغيرها. التغيير الدائم لا يحدث بين عشية وضحاها.
بدلًا من أن تقرر تغيير عاداتك في الأسابيع القليلة الأولى من العام، تدرب على بناء عادات صحية على مدار العام. هذا العام، تخطى قرارات العام الجديد التي لا بد أن تفشل، وبدلاً من ذلك، اتخذ هذه الإجراءات من أجل تغيير أكثر استدامة.
القرار هو قرار حازم لفعل أو عدم القيام بشيء ما. في بداية كل عام جديد، وضع الكثير منا قرارًا يحاول تحسين حياتنا.
القرارات ليست سيئة بطبيعتها. الفكرة من وراءهم مشجعة وإيجابية. يمكن أن يمنحنا تحديد موعد لإجراء التغييرات دفعة الإلهام التي نحتاجها لتحقيق الأهداف أو التخلص من العادات التي كنا نفكر فيها منذ شهور.
في عام 2021، ركزت قرارات السنة الجديدة الأكثر شيوعًا على الصحة والمال. أهم ثلاثة قرارات متعلقة بالصحة كانت:
على الرغم من أن القرارات الأكثر شيوعًا كانت مرتبطة بالوزن والنظام الغذائي، إلا أن صحة الأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة تستمر في التدهور، حيث تتسبب الأمراض المزمنة - السبب الرئيسي للوفاة والعجز في الولايات المتحدة - في حدوث 7 من كل 10 وفيات كل عام. إذا كان الكثير منا يضع قرارات ليصبح أكثر صحة، فلماذا لا يعمل؟
باختصار، معظمنا ليس جيدًا في متابعة قراراتنا. يستسلم الكثير منا لنداء القرارات ولكن بعد ذلك ينشغلون بالعقلية القائلة بأنه لا يمكننا إجراء تغييرات إلا في الأسابيع الأولى من العام. وإذا لم نحقق هدفنا بنهاية يناير، فإننا نفقد الاهتمام أو نشعر أننا قد فشلنا. في الواقع ، حوالي 19٪ فقط منا نجحوا في الحفاظ على قرارات العام الجديد.
إذا لم تتابع تنفيذ قراراتك العام الماضي، فأنت لست وحدك. ما يقرب من 81٪ من القرارات تفشل. هناك قرارات غير مهذبة أكثر من الأشخاص الذين يحتفظون بها، وقد وضع الجميع تقريبًا قرارًا للعام الجديد في مرحلة ما.
تتضمن استدامة القرارات أكثر من مجرد كتابتها في بداية العام. حتى مع النوايا الحسنة، فإن العوامل بما في ذلك الإجهاد، وبيئتنا، والوصول إلى الرعاية الصحية، والعديد من العوامل الأخرى تؤثر جميعها على قدرتنا على إجراء التغييرات. وعلى الرغم من أن أهدافنا المتعلقة بالصحة والعافية قد تكون ذات أولوية عالية، إلا أنها ليست دائمًا في قمة أذهاننا عندما تعترض الحياة اليومية الطريق.
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الاحتفاظ بالقرارات يمثل تحديًا:
يستغرق تكوين عادات جديدة وقتًا. لا يوجد سباق سريع حتى خط النهاية. إن تحقيق هدف كبير جدًا في وقت واحد هو إعداد مثالي للإرهاق السريع وسيجعلك تعود إلى حيث بدأت. تذكر أن العادة التي تحاول التخلص منها لم تستغرق ساعات للقيام بها، لذلك قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً إن لم يكن وقتًا أطول للتخلص منها أو تغييرها.
جرب هذا: بدلاً من الركض للوصول إلى هدفك على الفور، فكر في تغيير السلوك باعتباره ماراثونًا واستمتع بالرحلة. إذا كان هدفك النهائي هو تناول فيتامينات متعددة كل يوم ولكنك تتناسى باستمرار، فحاول تحديد هدف مبدئي لمدة 3 أيام في الأسبوع بدلاً من ذلك.
في كثير من الأحيان عند وضع القرارات، نقوم بتأطيرها بطريقة سلبية. على سبيل المثال، قد تعقد العزم على "التوقف عن تناول الوجبات السريعة". لكن هذا النوع من القرار يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء أو بالذنب إذا كنت تنغمس في الوجبات السريعة عندما تكون في يوم عطلة. هذا يمكن أن يثبط عزيمتك في النهاية وقد يؤدي بك إلى التخلي عن هدفك تمامًا. من المرجح أن ننجح في الأهداف عندما نضيف شيئًا إيجابيًا بدلاً من مجرد إزالة شيء سلبي.
جرب هذا: أعد صياغة هدفك بشكل إيجابي. بدلاً من حل "التوقف عن تناول الطعام قبل النوم"، جرب "سوف أتناول ما يكفي من الطعام الصحي والوجبات الخفيفة" خلال النهار حتى لا أشعر بالجوع لتناول الكعك في المساء."
لإجراء تغيير في نمط الحياة، يجب أن ترغب في القيام بذلك وتعتقد أنه يمكنك النجاح. بدون الإيمان بنفسك، من المرجح أن تتسب في الإساءة لنفسك وأهدافك.
جرب هذا: عزز ثقتك بنفسك - وقدرتك على النجاح - من خلال الاعتراف بمكاسبك الصغيرة والاحتفال بها كل يوم. ضع معالم صغيرة وكافئ نفسك بشيء مفيد عندما تضربها حتى يكون لديك شيء تتطلع إليه وتحافظ على معنوياتك مرتفعة - زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، بكرة الوجه، أو الزيوت الأساسية كلها مكافآت رائعة وصحية.
تُشير الأبحاث أن الأشخاص الذين يتتبعون تقدمهم هم أكثر عرضة للنجاح في إجراء تغييرات صحية. بدون تتبع التقدم، قد يكون من الصعب رؤية كيف تتراكم التغييرات الصغيرة بمرور الوقت.
كيف يمكنك تتبع التقدم يمكن أن يبدو مختلفًا من شخص لآخر وحتى من هدف إلى آخر. تعد الموازين الأسبوعية، أو سجل الأعراض والعواطف، أو سجل سرعة الجري أو المسافة بمرور الوقت، كلها طرق رائعة لتتبع ورؤية تقدمك الذي أحرزته. ابحث عن طريقة لإلهامك.
جرب ما يلي: تتبع تقدمك حتى تتمكن من معرفة مدى تقدمك. يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى تحقيق مكاسب كبيرة بمرور الوقت.
القرارات الغامضة، مثل "سأفقد وزني" أو "سوف أتناول طعامًا صحيًا"، لا تترك مجالًا لاتخاذ إجراءات ملموسة. مع عدم وجود خطوات قابلة للتنفيذ للوصول إلى هدفك، فمن غير المرجح أن تضع نفسك على طريق النجاح.
جرب هذا: فكر في الخطوات المحددة التي ستتخذها لتحقيق أهدافك وقم بتضمينها في قراراتك. أضف أكبر قدر ممكن من التفاصيل إلى أهدافك لتسهيل تحقيقها وتتبعها وتعديلها عند الحاجة. على سبيل المثال، "سأستمتع بمشروب أخضر في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة قبل العمل."
افقد عقلية الكل أو لا شيء وابدأ العمل على أهدافك اليوم. استخدم هذه الصيغة لجعل تحديد الأهداف والاحتفاظ بها مهمة سهلة على مدار العام. هناك نوعان من الأهداف:
أهدافك قصيرة المدى هي أهداف أصغر ستقودك بمرور الوقت إلى تحقيق أهدافك طويلة المدى. دعونا نستخدم الجري كمثال. بينما قد يكون هدفك طويل المدى هو إجراء ماراثون، إلا أن الأهداف قصيرة المدى تشكل خطواتك من الآن وحتى يوم الماراثون. قد يكون الهدف قصير المدى هو "سأركض ميلًا واحدًا ثلاث مرات هذا الأسبوع." بمجرد تحقيق هذا الهدف ، يمكنك إضافة أيام وأميال إضافية حتى تتمكن في النهاية من الركض لمسافة 26.2 ميلًا كاملة في سباق الماراثون.
بمجرد أن تضع في اعتبارك هدفًا طويل المدى، استخدم الصيغة التالية لإنشاء أهداف ذكية قصيرة المدى من شأنها أن تؤهلك للنجاح. تذكر أن الأهداف القابلة للتحقيق هي:
أهداف ذكية (SMART) محددة بوضوح ويمكن إدارتها أكثر من الوعود السائبة لنفسك. حاول تحديد هدف ذكي لنفسك الآن واكتبه لتبدأ العمل عليه اليوم.
ما هو أفضل شيء تفعله عندما تكون مستعدًا لتغيير نمط حياتك؟ اتخذ تلك الخطوة الأولى. هذا صحيح، بغض النظر عن الوقت من العام، فقط ابدأ. لا داعي للانتظار حتى العام الجديد لبدء رحلتك نحو شخصيتك الجديدة. ابدأ حيث أنت الآن. لا تنتظر حتى تصبح الفرصة مثالية لأنه لا يوجد وقت مثالي على الإطلاق. إذا أتيحت الفرصة، فاغتنمها - فقد لا تكون موجودة في يناير.
تذكير: ليس عليك الانتظار حتى الأول من العام للبدء. أفضل وقت للبدء هو الآن.
تبدو قرارات العام الجديد فكرة رائعة من الناحية النظرية - لكنها في الواقع تفشل في أغلب الأحيان. بدلاً من تحديد القرارات في بداية العام ، حدد أهداف ذكية لنفسك على مدار العام.
تذكر إعادة النظر في أهدافك ومراجعتها بشكل دوري للتأكد من أنها عملية ومستدامة. ضع في اعتبارك الاستعانة بصديق أو أحد أفراد أسرتك أو حتى متخصصًا، مثل اختصاصي تغذية مسجل، لإبقائك مسؤولاً ومساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
والأهم من ذلك، لا تتخلى عن نفسك - فالأشياء الجيدة تستغرق وقتًا!
المراجع:
بقلم رايان جيجر ، RDN
